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ug环球电脑版下载:别靠不吃主食减肥了!9 种康健主食排行榜,紫薯居然只排第八






提起主食,你会想到什么?


米饭?面条?馒头?


实在,相比于上面提到的米饭面条,我们更推荐人人吃「粗粮类主食」。现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米,就是为了告辞精制碳水,摄入优质碳水。


我们整理了下面这份优质主食榜单,下面 9 款推荐主食,按推荐度从低到高排序,让你能吃得有滋味的同时,更康健更营养。





第 9 名:甜玉米



甜玉米异常容易买到,而且也不贵。甜甜的味道,更是不少人的心头好。



图片泉源:站酷海洛



玉米唯有一点不足:色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸含量少。


但幸亏,很少有人天天只抱着玉米啃,一样平常饮食中的其他食物,能够填补这两种氨基酸的空缺。可以偶然用玉米当主食,不要历久、单一地吃。





第 8 名:薯类



我们这里说的薯类,主要是指红薯、紫薯和土豆。


和白米饭、面条相比,这些薯类食物的膳食纤维要厚实得多,体积大、饱腹感强,而且价钱又廉价。


红薯、紫薯味道香甜,人人喜欢;土豆也逐渐成为许多国家提倡的主食。那为什么只给第 8 名?



图片泉源:图虫创意



由于……好吃加廉价,异常容易吃多。简朴蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高。


一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。另外,如果菜内里有土豆丝、土豆片,其它主食也要减量。





第 7 名:山药/芋头



大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。实在,它们的碳水化合物含量不低,完全可以用来替换主食。而且吃得许多,热量也不会很高,饱腹感很强。

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